​Dance Studio R
Ballet Studio R

スポーツ庁からの　

感染症と向き合う生活『新生活様式』の中での体を動かすことの重要性についての留意点・事例をご紹介します。

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『新型コロナウイルス感染対策　スポーツ・運動の留意点と、運動事例について』

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新型コロナウィルスの感染予防にと不要不急の外出を控えて約一年余り、二次災害では？と言われている

『サルコペニア』

運動不足により筋肉量が減り、日常生活に影響を与え異常をきたします

 

ｅ-ヘルスネット

 

 

ロコトレ

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「アクティブレスト」という言葉はご存知でしょうか？

 

既に、スポーツ現場で多く取り入れられている「アクティブレスト」。

日本語では、積極的休養と呼びます。

疲れたときに、あえて体を適度に動かし血流を良くして、疲労回復を早める考え方です。

 

〜積極的休養が疲労回復のカギ〜

 

疲労にはさまざまな種類があります

 

たとえば、勉強や仕事で同じ姿勢を長く続けていたり、接客業務などで長時間立ちっぱなしの状態が続いたり・・・

結果、血液循環が悪くなります。

そうすると、体のだるさ・疲労感を感じます。

筋肉が硬くなることによる肩こりや腰痛・冷え・筋緊張性の頭痛などさまざまな症状も起こります。

 

反対に、スポーツを行う・肉体労働をするなど、体を使ってクタクタになるという疲れがあります。

疲労物質が筋肉内にとどまり、うまく代謝できていない時に感じられます。

筋肉痛は筋肉が伸び縮みを繰り返すことにより、出来た小さな傷を修復する過程で起こる生理現象です。

 

体を動かさなかった疲労、体を動かした疲労、どちらにも共通するポイントが「血流」です。

 

血流を良くする適度な運動は、どちらの疲労にも大きな回復効果が期待できます。

 

〜運動には脳を活性化させる効果も〜

 

運動は脳を活性化させることで知られています。

身体を動かすと全身の血流が良くなり、脳にもその恩恵は波及します。

酸素やエネルギー源が供給されることで、より活発に脳を働かせることになります。

運動をすると神経伝達物質であるセロトニン(満足感や心地よさなど精神を安定させる効果があり、気分の高揚や安定につながります)が脳内に増えると考えられています。

 

〜ロコモ予防に〜

 

2007年より日本整形外科学会が提唱している

［ロコモティブシンドローム(ロコモ)］

 

〜ロコモティブシンドロームとは、脚を中心とした運動器の障害のことです〜

私たちのからだは、骨や関節・筋肉などが連携することではじめて動かすことができます。このからだの動きに関わる部分を総称して運動器（ロコモティブ）といいます。運動器が衰え、暮らしの中の自立度が低下してしまう状態が「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）＝ロコモ」です。

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原因1　軟骨の減少による膝の痛み

原因2　加齢による脚の筋肉の衰え

下半身の筋肉は“第２の心臓”といわれるほど、心臓と密接に関係しています。

下半身の筋肉が十分に働かないと、血液が心臓に戻りにくくなり、心臓の働きが低下してしまい血流が全身に行きわたらず、さまざまな臓器にも影響を及ぼしてしまいます。

 

ロコモonline

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ロコモを知ろう！

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​厚生労働省

健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023

 

無理をせずに、自分にあったペースでいっしょに体を動かしませんか？